Une plus grande puissance – un sujet d’intérêt pour de nombreux hommes d’âge mûr. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire dont dépend l'érection s'atrophient au fil des années et des maladies chroniques apparaissent. Contrairement à la croyance populaire, les troubles de la puissance ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Cela est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi résilient au lit que lorsque vous étiez jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et d'attendre que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans, mais il paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis l'école et, même si ses articulations ne sont plus les mêmes qu'avant, il continue de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et l'athlétisme par la natation et le cyclisme stationnaire, et s'il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il consacre au moins une heure par jour à la marche. Peter est sûr que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'y parvenir. Depuis plus de 20 ans, il parvient à maintenir son poids et sa forme physique. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle reste aussi attractive que dans sa jeunesse. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit et, s'il le voulait, il « pourrait » le faire tous les jours.
Alexey n'a pas non plus l'air d'avoir 45 ans. Contrairement à Peter, il paraît 10 ans plus âgé que son âge réel. Une peau jaune cireuse, des cernes et une prise de poids ne présagent rien de bon. Même l'hypertension artérielle n'a pas forcé Alexey à arrêter de fumer. Il a deux métiers, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et n'a pratiquement plus de temps pour faire du sport. Sinon, envisagez de skier avec des enfants ou de nager dans la mer pendant vos vacances comme sport. Et donc, malheureusement, au lit avec sa femme, il « fonctionne » de moins en moins… Elle le convainc d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour retrouver sa puissance. Alexeï l'ignore : après tout, il a évité les médecins toute sa vie et maintenant il parle à un médecin de ses problèmes intimes ?
La dysfonction érectile unique ne constitue pas un problème du point de vue des médecins et ne nécessite aucun traitement. Si le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent une dysfonction érectile. Dans 80 % des cas ses causes sont organiques et dans 20 % psychogènes. Des exigences accrues envers soi-même dans les affaires intimes peuvent aggraver même une dysfonction érectile temporaire mineure. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d’exercice, l’excès de poids, le tabagisme et l’hypercholestérolémie provoquent une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou du taux de sucre dans l’organisme. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous avertir plusieurs années avant l’apparition des premiers symptômes d’une éventuelle maladie cardiovasculaire, d’un diabète, d’une prostatite ou d’une autre maladie grave.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, ne buvez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes par jour à une activité physique, fixez-vous pour objectif de normaliser votre tension artérielle à 120/80 et votre taux de cholestérol sanguin à 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment, à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas eu le temps de mener une vie active, de manger des aliments sains ou de faire attention à votre santé, il est temps de changer fondamentalement votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est un sommeil suffisant, un stress minimal, une bonne alimentation, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin au sujet de vos problèmes sexuels le plus tôt possible. L’examen est totalement indolore et permettra de déterminer si la dysfonction érectile a des causes physiologiques ou psychologiques. Et aussi, si nécessaire, sélectionnez un traitement efficace.
Si vous avez une grosse panse de bière et que vous êtes essoufflé, pour résoudre les problèmes d'érection, vous devez d'abord lutter contre l'excès de poids. L'exercice régulier offre des avantages supplémentaires : en plus de la santé, vous bénéficiez également d'une silhouette élancée, de muscles forts, de beaucoup d'endorphines et de relations sexuelles de haute qualité. Lors du mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux s'améliore, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre « endurance » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que l’endurance sexuelle des marathoniens est 30 % supérieure à celle des autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n’est pas pour vous ? Peu importe : le vélo, la marche rapide et rapide et la marche nordique vous y aideront. Bien sûr, il est préférable de vérifier d’abord auprès de votre médecin ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous ne pouvez pas faire de sport pour des raisons de santé, faites régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
exercices de Kegel
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent le fonctionnement des organes génitaux, augmentant ainsi la sensibilité des organes génitaux. L'exercice régulier vous apprendra à mieux maintenir l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter votre endurance sexuelle et à améliorer l'orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Entraînez le muscle qui contrôle l'urètre.. Vous le ressentirez lorsque vous arrêterez l’écoulement de l’urine lorsque vous urinerez ; Il s'agit du sphincter (muscle circulaire) de l'urètre. Vous n'êtes pas sûr d'avoir contracté le bon muscle ? Vérifiez-le par le mouvement du pénis : lorsque le muscle souhaité se contracte, il monte et descend. D'autres muscles du corps, comme les fesses, les muscles abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont détendus. Ainsi, entraîner le muscle dont nous avons besoin consiste à arrêter la miction : on contracte le muscle, le flux d’urine s’interrompt, on se détend, le flux d’urine reprend, et ainsi de suite.
Technique alternative : vider la vessie. Détendez votre ventre, vos côtés et vos cuisses. En utilisant la volonté, contractez et détendez alternativement les muscles utilisés pendant la miction. Contractez d’abord vos muscles pendant 2 ou 3 secondes puis détendez-les. Répétez 10 fois le matin, l’après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire et portez-le à 10 secondes.
Entraînez les muscles qui contrôlent le sphincter anal.. Contractez les muscles de votre sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d’entraîner ces muscles est de s’imaginer résister à l’envie de se purger. Contractez et détendez ces muscles à intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles du ventre, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Répétez cet exercice 10 fois trois fois par jour, en vous assurant que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment : à la maison, au bureau, dans les transports, debout ou assis. Le résultat n'apparaîtra pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 40 du 20e siècle par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après une série d'exercices, les patients ont remarqué qu'ils avaient une plus grande sensibilité dans la région génitale et ressentaient des orgasmes plus forts. Ensuite, les hommes ont fait les exercices et ont confirmé leur effet positif sur le renforcement des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de la région de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Les experts appellent un autre facteur qui menace la force masculine une consommation de viande trop fréquente. Selon les scientifiques, la viande augmente le taux de cholestérol sanguin. D’où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d’hypertension artérielle et de surpoids. Tout cela réuni peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d’un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent les processus oxydatifs du corps et neutralisent les radicaux libres. Il s'agit tout d'abord de produits laitiers entiers et fermentés, de fruits : pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que de légumes et légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, de l'huile de sésame et, mieux encore, de l'huile de citrouille, connue pour ses propriétés uniques de prévention de la prostatite, aux salades et autres plats. Il est nécessaire de consommer deux cuillères à soupe de cette huile par jour. Les graines de citrouille entières (4 cuillères à soupe par jour) ont également un effet positif sur la prostate.
Psychologie relationnelle
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou un amant plus jeune devraient expérimenter plus fréquemment au lit et sont moins susceptibles de s'ennuyer dans leurs relations. Au contraire, ils ont peur d'utiliser rapidement tout l'arsenal de leurs capacités et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique de telles pensées peut conduire à ce que les hommes craignent : il n’y aura pas d’érection au bon moment. Et du fait qu’un homme fait des erreurs, l’apparition de la dysfonction érectile n’est qu’une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l’ennui et la monotonie. Cela s’applique davantage aux couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Est-il possible de faire quelque chose à ce sujet ? Bien sûr, l’essentiel est que les deux partenaires aiment ça et n’hésitent pas à le leur dire.
L’un des secrets de la longévité sexuelle est l’amour de l’expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Pouvez-vous imaginer avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou un inconnu pendant que vous vous masturbez ? C'est bien. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le plan à trois, en deuxième lieu celui de faire l'amour dans la rue et en troisième lieu dans un lieu public. S'en suit ensuite le bondage, le cuir et le latex, le sadomaso, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont également des fantasmes sexuels, même si elles ont tendance à être plus romantiques que celles des hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont la clé des besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, indiquent vos sentiments pour votre partenaire, votre créativité et votre capacité d'expérimentation, y compris dans ce domaine. Les experts affirment que les fantasmes sont un moyen simple de rendre votre vie plus riche et plus colorée, et de réduire le besoin d'infidélité physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire et peut-être de transformer certains d'entre eux en réalité. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou vidéos érotiques, divers produits de sex-shops et des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à conserver de la joie dans votre vie sexuelle pendant de nombreuses années et à gagner en longévité sexuelle.
la première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signe d’avertissement d’un homme indiquant que quelque chose ne va pas avec sa santé. Un diagnostic rapide et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un andrologue spécialisé déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales : ginseng, yohimbine et, éventuellement, sélectionnera d'autres méthodes de traitement.
Exercices pour le pouvoir.
Recommandations générales- Commencez à faire des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant d'effectuer les exercices, il est nécessaire de s'échauffer et de s'étirer pendant 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. Lifting pelvien : Allongez-vous au sol sur le dos, baissez les bras le long du corps et les jambes fléchies au niveau des genoux. En vous appuyant sur une jambe, redressez l'autre jambe et en même temps relevez votre bassin. Le haut du dos reste au sol. Utilisez votre jambe levée pour monter et descendre lentement. Puis changez de jambe. Pendant l’exercice le bassin reste surélevé, ne l’abaissez pas jusqu’au sol.
Exercice 2. Ciseaux : Allongez-vous face contre terre, la tête appuyée sur vos bras pliés. En serrant les muscles de votre dos et de vos fesses, levez les jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice 3. Appuyez : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes sur les côtés. Pliez vos genoux à angle droit. Levez lentement la tête et le haut du corps vers vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. La zone lombaire ne remonte pas et reste plaquée contre le sol. Faites l'exercice lentement, sans à-coups, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. « Tourner » : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Placez une jambe derrière l'autre genou. Mains derrière la tête, coudes étendus sur les côtés. Levez lentement la tête, tirez votre coude et votre torse vers le genou opposé, aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait l'exercice plusieurs fois, changez de jambe et faites l'exercice de l'autre côté. Lorsque vous effectuez l'exercice, ne soulevez pas votre colonne lombaire du sol. Resserrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5. "Balancement pelvien." Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Contractez les muscles des fesses, poussez le bassin vers l'avant en maintenant la tension musculaire. Détendez ensuite vos fessiers et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.